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饮食健康-老年养生决窍

发布者:红阳老年公寓 发布时间:2019-07-01 阅读:次 【字体:

  人到老年,体质虚弱,供血不足,脾胃功能低下,就会表现出面色苍白无华或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、四肢麻木、皮肤干燥瘙痒、精神倦怠等症状。所以,老年人的养生宗旨是补血养血、益气生血。而要养生,需要注意的有以下几点。

  一、饮食调养:老年人适宜食用的食物有桑椹、荔枝、胡萝卜等。桑椹有滋养肝肾、补益阴血的作用;荔枝有补充能量、增加营养、增强免疫力的功效;胡萝卜有提高机体免疫力的效果。其他如松子、黑木耳、菠菜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等,都具有补血养血的作用,是老年人食补的首选。

  不过需要注意有些东西并不适合长期服用。例如,有的老人平时总爱储备些清热降火的中草药,如金银花、麦冬冲饮。实际上,因风寒而感冒的老年人不能服用,否则会雪上加霜。

  滥服清热类药物,老年人会出现嗜睡、头晕、面色苍白、腹痛、腹泻等症状。

  虚寒体质的老年人,常有肢体畏寒、小便清长、面色发白等特征。他们一旦因服偏凉中药造成不适,应多吃大米粥,并多加些糯米。日常饮食要多吃易消化的食物。

  虚热性体质的老人,常常口鼻干燥、面色赤红、手足发热、小便黄赤、大便干燥。这类老人可在医生的指导下,适量服用清热类中药。

  二、适时进补:老年人最适合进补的时节是冬季,因此时阴气逐渐消退,气开始回升,是温补肾阳的最佳季节。而老年人本身多肝肾阴虚,在此时进补,便可以补肾助阳,使肝筋得到滋养,心阳得以充足,肺气得以滋润,增强机体免疫力。具体的进补方法,将在下文加以详述。

  早睡早起:人进入老年,睡眠已经较年轻时少了很多,很多老年人自然而然地保持了早起早睡的习惯,而这一习惯也恰好符合了中医养生的规律。在中医理论中,夜夜为阴,昼为阳。早晨太阳出来的时候,正是地上阳气回升之时,此时起床拟补充睡眠中散失的阳气,特别是对于体质阴虚的老年人来说,早起补充阳气,是十分必要的。

  保持乐观:老年人气气虚血弱,容易失眠健忘、精神不振,往往会烦躁不安,此时应该适当运动,或者看看电视、找朋友聊天,适当缓解精神紧张。

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